2005/Oct/22

กลัวอ้วนไหมคะ?เป็นคำถามที่หนูปิ่นชอบถามป๊าบ่อยๆ พร้อมกับยิ้มอย่างมีเลศนัย ส่วนป๊าก็รับมุขลูกสาวทันที โอ๊ยกลัว กลัวมาก พร้อมทั้งทำท่าทางหวาดกลัวตัวสั่น แล้วทั้งคู่จะมองแม่อย่างรู้กันและหัวเราะเป็นที่ครื้นเครง

แต่ตอนนี้ กลัวอ้วนไหมคะ? แม่อยากตอบเสียเองว่ากลัวค่ะ ไม่ใช่กลัวชื่อตัวเองนะคะ แต่กลัวความอ้วนค่ะ และความอ้วนที่กลัวก็ไม่ใช่ความอ้วนของตัวเองซะด้วย (นน.ควบคุมไว้ที่ 47-48 กก.คงที่มาหลายปี)จึงทำให้กลัวมาก ยิ่งเป็นกับบุคคลอันเป็นที่รักสุดหัวใจ สุดชีวิต( ลูกๆค่ะ) ทำให้กลัวและกังวลมาก เนื่องจากแม่ให้ความสำคัญกับชีวิตที่จะมีความสุขในอนาคต ย่อมต้องเกิดจากสุขภาพกายและสุขภาพใจที่แข็งแรง

ในเรื่องของอาหารแม่ให้ความสำคัญมาก และมีความเชื่อว่า เรากินอะไรเข้าไป เราก็เป็นอย่างนั้น ( you are what you eat )หากอายุ 20ปีต้นๆนน.ตัวเริ่มเกินมาตรฐาน ทัศนะและนิสัยในการกินเปลี่ยนไป นั่นคือจุดเริ่มต้นของการสะสมไขมัน ทั้งในเซลล์กล้ามเนื้อทั่วร่างกาย และในหลอดเลือด (colesterol triglyceride ldl พวกนี้เป็นไขมันที่ก่อให้เกิดปัญหาสารพัดโรคทีเดียว ซึ่งยังไม่กล่าวถึงตอนนี้)และเป็นจุดเริ่มต้นของการก่อเกิดโรคต่างๆในระยะเวลาอีก 5-10 ปีหรือ 15 ปี นั่นหมายความว่าคุณอายุแค่ 30- 35 ปีเท่านั้น คุณก็จะเริ่มเป็นโรค(หรือมีโอกาสเป็นโรค)แล้วคุณยังหนุ่มยังสาวอยู่เลย การงาน อาชีพที่ทำก็ดำเนินไปด้วยดีสร้างฐานะ มีครอบครัว คุณวางแผนทุกสิ่งทุกอย่างเป็นอย่างดี แต่คุณลืมวางแผนคุณภาพของสุขภาพร่างกายหากคุณอายุ 70-80 ปี คุณจะเป็นอย่างไร คุณต้องทุกข์ทรมานแค่ไหนหากมีโรครุมเร้ามากมาย คุณต้องกินยาทุกวันวันละหลายเม็ดแต่ผลของการรักษา ก็เพียงเพื่อควบคุมอาการเท่านั้นการหายขาดไม่มี ถ้าคุณไม่ร่วมมือในการควบคุมอาหาร ถ้ารู้อย่างนี้ทำไมไม่ทำเสียแต่เดี๋ยวนี้เวลาไม่มีย้อนกลับ อย่าผลัดวัน เพราะสิ่งที่สูญเสียจะมากขึ้นตามกาลเวลา

หากมีคนทักว่า แหมอ้วนจัง อวบไปหน่อยแล้ว เห็นพุงก่อนเห็นหน้าแล้ว ฯลฯ อย่าหงุดหงิดค่ะ ควรขอบคุณเขาด้วยซ้ำไปที่เขาเอาใจใส่ในตัวเราและกล้าพูดความจริงให้เรารู้ การที่มีคนเป็นกระจกคอยส่องความจริงในด้านที่เราไม่สามารถมองเห็นได้เองนับว่ามีบุญจริงๆ

มาเข้าเรื่องลดนน.กันดีกว่า (สาเหตุ โรคยังไม่กล่าวถึงนะคะ )เพราะเป็นเรื่องด่วนยิ่งเร็วยิ่งดีอิๆ(แซวใครบางคน) การที่เราจะรู้ว่าอ้วนหรือยังมีสูตรคำนวณง่ายๆเพื่อดูความรุนแรงของความอ้วนคือค่า bmi ( body mass index) คือ นน.ตัวหารด้วยความสูง(เมตร)กำลังสอง เกณท์ bmi ที่เหมาะสมควรอยู่ในระหว่าง 18-21 กก./ตารางเมตร ถ้ามากกว่านี้ถือว่าเริ่มอ้วนแล้วและถ้าต่ำกว่านี้ก็ผอมมากเกินไป (ลองสำรวจกันดูนะคะ)

นน.ตัวของเรามาจากอาหารที่เราทานเข้าไปทุกๆอย่างซึ่งจะเปลี่ยนไปเป็นพลังงาน พลังงานนี้ถ้าร่างกายใช้ไม่หมดจะเหลือเก็บสะสมรวมกันแล้วได้ 7800 แคลอรี่จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน 1 กก.การเปลี่ยนนี้มิใช่เปลี่ยนภายในวันสองวัน อาจจะค่อยๆเพิ่มทีละน้อยๆแล้วค่อยๆสะสมไป ในทางตรงกันข้ามถ้าเมื่อใดร่างกายได้รับอาหารไม่พอหรือต้องการใช้พลังงานมากกว่าอาหารที่ได้รับ ร่างกายก็จะแปรสภาพไขมันที่สะสมไว้ออกมาใช้ ถ้าเปลี่ยนไขมันกลับมาเป็นพลังงาน 7800 แคลอรี่ก็ต้องใช้ไขมันไป 1 กก.อาจต้องใช้เวลาหลายวัน เพราะฉะนั้นผู้ที่จะลด นน. ต้อง

1. มีจิตใจที่เข้มแข็ง มีจุดหมายที่แน่วแน่ สร้างทัศนะคติที่ดีในการลดนน. เพื่อสุขภาพที่ดีในอนาคต เพื่อคนที่เรารักมีความสุขจากการที่เราไม่ต้องทุกข์ทรมานจากโรคและที่สำคัญเราจะไม่เป็นภาระแก่เขาเหล่านั้น และเหนือสิ่งอื่นใดคือเพื่อตัวเอง(การชนะตัวเองเป็นเรื่องที่น่าภาคภูมิใจอย่างยิ่ง)การคิดเช่นนี้ จะทำให้การลดนน.และการดูแลตัวเองเป็นไปแบบถาวร(ไม่ใช่เดี๋ยวคิดได้ก็ยุบ จิตอ่อนเมื่อใดก็พอง)

2. มีวินัยซื่อสัตย์ต่อตัวเอง(อย่าต่อรอง อย่าเข้าข้างตัวเอง อย่าให้มีครั้งที่ 1 เพราะจะมีครั้งอื่นๆตามมา)

3. พิจารณาอาหารทุกอย่างที่ทาน คำนวณคร่าวๆว่ากี่แคลอรี่ ในหนึ่งวันควรทานประมาณ 1000 แคลอรี่ (คนทั่วไปที่ไม่ได้ทำงานหนักใช้พลังงานวันละ 1800-2200 แคลอรี่) ควรแบ่งเป็น 3-4 มื้อฉะนั้นมื้อหนึ่งๆประมาณควรทานประมาณ 250 แคลอรี่ ควรคิดเสมอว่า กินเพื่ออยู่มิใช่อยู่เพื่อกิน

4. ระยะเวลา คุณต้องให้ระยะเวลาพอควร เช่นถ้าเราใช้พลังงานวันละ 1800 แคลอรี่ แล้วเราทานอาหารวันละ 1000 แคลอรี่ ร่างกายจะดึงพลังงานจากไขมันที่สะสมไว้ในร่างกายมาใช้เพิ่มวันละ 800 แคลอรี่ ใน 30 วันคุณจะลด นน. ได้ 800 คูณ 30 = 24000หารด้วย 7800 = 3.0769 กก.นี่เป็นเพียงการลดด้วยอาหารเท่านั้น ถ้าออกกำลังกายด้วย นน.จะลดเร็วกว่านี้พรุ่งนี้จะมาเขียนต่อค่ะ



edit @ 2005/10/27 13:17:24

Comment

Comment:

Tweet


Students who do not have good composition abilities buy essays at paper writing services available on the Internet. Look at custom essay review "best-essay-sites.com" and select the company which you suppose will excellently deal with your writing tasks.
#32 by Web site (103.7.57.18|46.161.41.16) At 2013-04-10 15:47,
I bought my term papers from custom essays uk bestwritingservice.co.uk service several times and used to be satisfied. Thus, I propose to try it too.
#31 by writing services in uk (103.7.57.18|91.201.64.16) At 2012-10-09 20:39,
We appreciate your time that is why we give professional essay service! Just press over here and select any papers to buy!
#30 by college paper writing service (103.7.57.18|31.184.238.21) At 2012-07-02 12:00,
Some time to receive your dotoral degree you should buy thesis write just about this post and thesis writing service.
#29 by buy dissertation (103.7.57.18|31.184.238.21) At 2012-05-23 19:02,
Website owners ought not to be troubled about not very high ranking because the blog commenting service can provide blog commenting options that can raise PR!
#28 by blog commenting services (91.212.226.136) At 2012-02-24 05:29,
Correctly composed write my essay knowledge would bring people a chance to reach a success. Nevertheless, research papers performing can take your free time. Thus this would be practicable to buy custom term paper writing service to preclude it.
#27 by custom book reports (31.184.238.21) At 2012-01-24 14:00,
Do you see that you make such a great research referring to this post. Keep on doing that! Students buy essay just about it opting for the essay writers.
#26 by Buy an essay (31.184.238.21) At 2012-01-08 07:28,
Thanks that you completed the good research connected with this topic. But, to select the distinguished essay writing service, all students should have some knowledge about buy essay papers.
#25 by paper writer (193.105.210.41) At 2011-11-18 07:40,
Some internet sites offer essays. Providers know that guys in trouble want to order Article Writing because they don't have time to write themselves.
#24 by Essay Order (193.105.210.41) At 2011-11-12 08:53,
The dissertation writing service can offer you with the thesis paper but the interesting release about this good topic scholars will see on this site.
#23 by dissertation (193.105.210.41) At 2011-10-30 14:39,
Articles should be submitted to top rated article directories. The higher Google page rank is, the easier is to evaluate your Seo articles in search engines. Our article submission services can aid your website getting better ranking!
#22 by article distribution services (193.105.210.41) At 2011-10-28 16:48,
Sites' owners need the rss feed submission service, if want the contents to have greater perceptibility.
#21 by rss feed submission service (193.105.210.41) At 2011-10-28 14:59,
I took 1 st personal loans when I was very young and that supported my relatives a lot. Nevertheless, I require the auto loan again.
#20 by credit loans (193.105.210.41) At 2011-10-24 07:20,
Thank you very much for the text just about this good topic and buy an essay about this at every essay writing service.
#19 by buy an essay (193.105.210.41) At 2011-10-22 11:02,
<a href="http://jhlchinevobuavl.com">veinnymcxrwsbga</a> http://oagdkwdbpimfndz.com [url=http://pbiotxndefgwzcg.com]ikhxxnxezkvxvkq[/url]
#18 by qwzwhmawfj (94.102.52.87) At 2010-06-14 09:51,
เรื่องจิตใจนี่ผมเห็นด้วยครับ ตอนเริ่มแรกที่ผมลดความอ้วนก็ต้องข่มจิตใจมากๆเลย มันอยากกินไปซะหมด ไอ้ที่เขาห้ามกิน
#17 by Kuroiketaro At 2009-08-13 14:46,
เปลี่ยนแปลงตัวเองกับอั้ม พัชราภา ไชยเชื้อ

BNA Bangkok Nutrition Academy เปิดให้คำแนะนำด้านสุขภาพจากผู้เชี่ยวชาญ ให้ข้อมูลและวิธีการดูแลสุขภาพ
ในเรื่องปัญหาสุขภาพทุกด้าน ตั้งแต่ นอนไม่หลับ อ่อนเพลีย เสื่อมสมรรถภาพทางเพศทั้งชายและหญิง ประจำเดือนมาไม่ปกติ วัยทอง ผิวพรรณ สิว ฝ้า เบาหวาน ความดัน หัวใจ ตับ ไต ลำไส้ กระเพาะ มะเร็ง หน้าอกเล็ก(เรื่องใหญ่) น้ำหนักเกิน อ้วนนนน สัดส่วนไม่สวย รูปร่างไม่ดี ผอมไป
เปลี่ยนคุณให้เป็นคนใหม่สวยสะดุดตา
พบอั้ม พัชราภา ไชยเชื้อ ได้ที่นี่ ปรึกษาฟรี

http://www.bangkok-nutrition-academy.com/1008/index.php

กรุณาส่งต่อเพื่อเป็นประโยชน์ต่อคนที่อยากดูแลสุขภาพด้วยนะค่ะ ขอบคุณค่ะ
#16 by xoe (58.8.16.143) At 2008-11-01 16:37,
กาแฟ ทเวนตี้โฟร์ อินช์ (24" ince)
ราคา 280 บาท ราคาสมาชิก 200 บาท ทะเบียน อ.ย. เลขที่10-1-0049-1-0019
ให้คุณมากกว่ากาแฟ สำรับคอกาแฟที่รักเรือนร่าง
แตกต่างจากกาแฟทั่วไป เพราะเสริมกรดอะมีโน และโครเมียม ให้รสชาดที่หวานกลมกล่อม มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยลดไขมัน และคลอเลสเตอรอล ช่วยเพิ่มพลังงานทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า
ทเวนตี้โฟร์อินช์ 24" ince (แคปซูล)
ราคา 1300 บาท ราคาสาชิก 900 บาท ทะเบียน อ.ย. เลขที่ 10-1-04742-1-0034
"ให้คุณ 24" อีกครั้ง "
ส่วนประกอบสำคัญ
สารสกัดจากผลส้มแขก.แอล-ออร์นิทีน,แอล-ไลซีน,แอล-อาร์จีนีน,สาหร่ายแคลป์,สารสกัดจากมะขามป้อม,วิตามินซี,วิตามินบี6และโครเมียม
ระบบการทำงาน
1. ลดการดูดซึมของไขมัน และลดการสร้างไขมันใหม่
2.ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันเก่าให้เป็นพลังงาน
3.ขับไขมันส่วนเกิน (นำหนักตัวลดลง) ลดไขมันในเส้นเลือด
4.กรดอะมีโน ช่วยการเผาผลาญไขมันให้เป็นพลังงาน
5.สาหร่ายแคลป์ เร่งการเผาผลาญไขมันเก่า ขับไขมันส่วนเกิน
6.ลดปริมาณไขมันในเส้นเลือด
7.โครเมียม สารจำเป็นในการย่อยสลายไขมัน

แล้วคุณจะ 24” อีกครั้ง






ตอนนี้เราใช้ของ 24 nice อยู่น่ะ เป็นอาหารเสริม ได้ผลดีมาก ไม่มีผลข้างเคียง 100 % แล้วยังได้เงินใช้ด้วย ราคาก้อไม่แพงด้วย ไม่เกิน 900 บาท จร้า ลองแวะมาดูนะ
ยินดีไห้คำปรึกษาค่ะ.....หุ่นสวย หน้าใส ราคาชิวๆๆ


แผนการตลาดที่ คุณ ไม่อาจปฏิเสธได้แน่นอน
มีเวปไซด์ให้ใช้ฟรี เพื่อสนันสนุนการทำงาน เฉพาะทีมงาน
สามารถทำงานโดยที่ไม่เสียเวลาในการทำงานประจำ
โดยทำงานผ่าน internet วันละ 1-2 ช.ม
ถ้าคุณตั้งใจทำงานจริง ภายใน 2 เดือนคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงของคุณ
โทร.........0813927714 เมลล์นะ ultra_girl7@hotmail.com
ลองศึกษารายละเอียดพร้อมลงทะเบียนได้ที่ link ล่างนี้ค่ะ
http://www.mindsolution.biz/freedom/?id=13252






#15 by sasi (117.47.14.157) At 2007-12-06 14:44,
ถ้ารักสุขภาพโทรมาหาเรานะ
พรกนก 085 072 4182
05/04/2007
#14 by พพ (203.146.201.194) At 2007-04-05 15:18,
ไม่รู้ว่าคุณแม่ยังเปิดมาดูอยู่หรือเปล่า..
หนูชวนคุณแม่มาเล่น blog-tag กันนะคะ
http://gnap.exteen.com/20070106/blog-tag
^^
#13 by #G~nap# At 2007-01-06 15:44,
Meaning science is the study of how chemical substances!
#12 by buy tramadol (72.36.223.73) At 2006-04-11 03:00,
ขอบคุณ ไอ้แพท มากค่ะ ค่าbmi ของผู้ชายอยู่ที่ 20-24ค่ะ นอกจากนี้เรายังคำนึงถึง โครงกระดูก เชื้อชาติ และอายุด้วย ถ้าอายุ 20 ปี ค่า bmi 23-24 เริ่มมีคางสองชั้น มีพุงเล็กๆและพฤติกรรมเปลี่ยนไป (ไม่ออกกำลังกาย สนุกกันการกินอาหารแคลอรี่สูง)คงไม่ไหวมังคะ ถ้าอายุ 40 ก็ ok
#11 by maama At 2005-10-29 12:37,
กลัวอ้วนเหมือนกัน เพราะเป็นคนที่อยากทานอะไรก็ทาน แต่ถ้าอิ่มแล้วก็จะหยุดค่ะ
#10 by ©>KoNPiSeD™® At 2005-10-28 06:26,
อยากได้วิธีทำให้ไม่ผอมมั่งอ่ะครับ
ผมได้ bmi 19 นิดๆ อ่ะ

ปล. เหมือนว่าค่าช่วงที่คุณแม่บอกจะเป็นของผู้หญิงหรือเปล่าครับ เหมือนยเจอว่าผู้ชายจะ 20-25 หรือไงนี่แหละครับ ไม่ทราบว่าถูกต้องหรือเปล่าครับ
#9 by ไอ้แพท.. At 2005-10-27 01:39,
เมื่อก่อนหนูคำนวณBMIแล้วยังห่างไกลขอบเขตบนค่ะ แต่เมื่อกี้เกือบกรี๊ด 20.86 ค่ะ

ใกล้แล้วใช่มั้ยคะนี่?

ขอสูตรอาหาร วันละ 1000 แคลอรี่ได้มั้ยคะ?
แช่มทำคุณแม่เป็นห่วงนะเนี่ย...

หลังจากแชมป์กลับบ้านไปไม่นาน มาเจออีกทีเห็นผลเลยนะคะ
พุงหายไปนิดนึงแล้วค่ะ อิอิ
#7 by #G~nap# At 2005-10-26 23:14,
กำลังพยายามทำให้อ้วนน้อยลงค่ะ แต่ก็กินเยอะเหลือเกินช่วงนี้ สู้ๆ ค่ะ
#6 by *~MaNgKoOd~* At 2005-10-26 20:54,
นัทลองคำนวณค่า bmi ของตัวเองแล้ว ได้ 19 ค่ะคุณแม่พี่แชมป์ แต่ว่านัทรู้สึกว่าตัวเองยังอ้วนไปอยู่เลย แบบนี้ควรจะออกกำลังกาย ควบคู่กับการควบคุมอาหารใช่มั๊ยคะ?

คือนัท สูงแค่ 154 ค่ะ ตอนนี้หนัก 46 เมื่อก่อนนัทหนัก 50 แน่ะค่ะ แต่คุณแม่นัทก็ให้นัทลดนน ลง โดยใช้สูตรการควบคุมอาหารที่ไม่เกี่ยวข้องกับคาร์โบไฮเตรดเลยค่ะ ปรากฏว่าลดมาได้ เหลือ 43 กก. แต่ด้วยความที่นัท ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย มันเลยเพิ่มขึ้นมาเป็น 46 แล้วค่ะ ตอนนี้ อยากกลับไปหนัก 43 จังค่ะ เลยคิดว่า ถ้าออกกำลังกายอย่างเดียว มันจะลดมั๊ยคะ? หรือว่าต้องควบคุมอาหารแบบที่คุณแม่ว่าด้วย อิอิ
(เห็นคุณแม่เขียนเรื่องอดที่จะถามไม่ค่ะ)

รอวันต่อไปค่ะ
คิดว่าน่าจะมีการบอกจำนวณแคลอรี่คร่าวๆของอาหารแต่ละอย่าง อิอิ

ปล. แซวพี่แชมป์ใช่มั๊ยคะ? แต่นัทเคยเจอพี่แชมป์ล่าสุด นัทก็คิดว่าพี่แชมป์ควรลดน้ำหนักแล้วเหมือนกันนะคะ อิอิ
#5 by Na - th (นัท) At 2005-10-26 19:47,
ส่วนเอ๋..อยากอ้วนมากๆ เลยค่ะ
อยากเพิ่มน้ำหนักให้ขึ้นสัก 2 กิโล...
เพราะรู้สึกว่าผอมไป แล้วดูไม่สวยค่ะคุณแม่
ส่วนคุณสามีของเอ๋..กลัวอ้วนสุดๆ เลยค่ะรายนั้น
พยายามจะลดอาหาร..แต่ตัวเองก็ชอบกินขนมสุดๆ
แต่จริงๆแล้ว เอ๋ชอบคนมีเนื้อนิดๆ นะคะ ดูน่ารักน่ากอดดีค่ะ
#4 by Boonnada At 2005-10-26 18:04,
ยิ่งเริ่มมีอายุกระบวนการเผาผลาญก็ทำงานลดลงตามทำให้อ้วนได้
แต่คงไม่สำคัญเท่าสุขภาพดีนะครับ
ถ้าคุณmaama ออกกำลังจะดีมากเลยนะครับ..

ปล. ผมก็ชอบให้แม่ผมอ้วนนิดๆนะครับ เวลากอดแล้วนิ่มดี..
#3 by kemkem At 2005-10-26 17:16,
ได้ความรู้ดีจัง เดี่ยวต้องปรับตัวเองใหม่ซะแล้วว 55 จะได้ไม่อ้วน
#2 by ฟิวส์ At 2005-10-25 12:21,
กัวจิคะ

ตอนปิดเทอมดุสูงก้อจิง

แต่รุสึกตัวจาเปนปูรินไงๆก้อไม่รุอ่าค่ะ
#1 by Fona :3 At 2005-10-25 11:09,